Overprikkeling - 10 signalen die je niet mag negeren

1. Fel licht doet letterlijk pijn

Het begint soms al zodra je wakker wordt. Zonlicht dat door gordijnen prikt, kan zo intens aanvoelen dat je ogen protesteren — zelfs met gesloten oogleden. Die onrust, dat gevecht tussen willen ontspannen en niet kunnen… is voor velen herkenbaar. Als fel licht voor jou een trigger is, ben je niet de enige.

2. Het gevoel ‘vast’ te zitten

Kleding, beddengoed of accessoires kunnen plots verstikkend werken. Alsof je lichaam zegt: “Geef me ruimte.” Dit fysieke onbehagen is vaak een vroege aanwijzing van mentale overprikkeling. Wanneer je dat merkt, luister dan naar je lijf. Wat heb je nodig om weer losser te ademen?

3. Aanraking voelt te dichtbij

De nabijheid van anderen — zelfs een vriendelijke hand op je schouder — kan oncomfortabel worden. Als aanraking spanningen oproept, is dat een teken dat je prikkeldrempel bereikt is. Neem bewust afstand, zonder oordeel. Het is oké om grenzen aan te geven.

4. Geluiden komen als mokerslagen binnen

Je hersenen filteren geluiden niet meer. De verwarming die tikt, een voorbijrazende sirene, zelfs rustige muziek kunnen plots veel te veel zijn. Dit signaal wijst op nood aan rust. Gun jezelf stilte of gebruik oordoppen. Herstel begint bij ontprikkeling.

5. Zuchten met frustratie

Iedereen zucht weleens. Maar wanneer zuchten een uiting is van ongenoegen, dan is het tijd om stil te staan. Frustratie-zuchten zijn vaak een manier waarop je lichaam spanning probeert kwijt te raken. Ademhalingsoefeningen kunnen op zulke momenten ondersteunend zijn — als je er tenminste bij stilstaat.

6. Gedachten blijven ronddraaien

Als je hoofd geen pauze kent, als gedachten zichzelf eindeloos herhalen, dan ben je mogelijk cognitief overbelast. Piekeren is niet ‘zwak’ — het is een signaal. Door vertraging, rust en ritme hervind je je balans.

7. Alles irriteert je (echt álles)

Wanneer niets goed genoeg is, iedereen in de weg lijkt te lopen en zelfs een vriendelijk bericht je stoort… dan is dat niet jouw ware zelf. Het is de vermoeide versie. Erken de irritatie en zie het als oproep om beter voor jezelf te zorgen.

8. Verandering brengt chaos

Als zelfs een kleine wijziging in planning je overspoelt, kan dat komen doordat je systeem al op spanning staat. In drukke situaties — zoals de supermarkt of een feestje — is flexibiliteit dan bijna onmogelijk. Pauze nemen helpt om weer ruimte te scheppen.

9. De drang om te gaan liggen

Niet zomaar een beetje moe… maar het gevoel dat je nu, hier, direct wilt neerploffen. Je lijf smeekt om rust. Geef daar gehoor aan. Zelfs een korte ‘reset’ kan helpen je brein opnieuw in balans te brengen.

10. De emotionele uitbarsting

Schreeuwen, huilen, jezelf willen afsluiten — het zijn uiterste signalen. Het is jouw systeem dat zegt: “Tot hier en niet verder.” Weet dat je hierin niet alleen staat. Deze emoties verdienen aandacht, niet schaamte.

Wat dit voor jou kan betekenen

Overprikkeling ontstaat zelden uit het niets. Het bouwt zich op — soms in een uur, soms over weken. Hoe beter je jezelf leert kennen, hoe eerder je op tijd kunt ingrijpen.

Als coach help ik je (met behulp van pen en pappier) graag deze signalen te onderzoeken, zodat jij niet hoeft te wachten tot je grens bereikt is.

💬 Wil je delen welke signalen jij herkent? Of mis je iets in dit overzicht? Laat van je horen.